ilość tłuszczu

[...] mniej wartosciowe niż zwykłe? Wiem, że cukry proste itp, ale generalnie 90-95% diety jest z mozlwiei najlepszych produktow, pelnoziarnistych itp i jem te 30g dziennie co daje mi jakies 20% spozycia tluszczu. Czy bez obaw taką ilość mogę szamać i te jednonienasycone kwasy tluszczowe beda z nich dobrej jakosci? W smaku sa obledne... Pozdrawiam :)

[...] itp, ale generalnie 90-95% diety jest z mozlwiei najlepszych produktow, pelnoziarnistych itp i jem te 30g dziennie co daje mi jakies 20% spozycia tluszczu. Czy bez obaw taką ilość mogę szamać i te jednonienasycone kwasy tluszczowe beda z nich dobrej jakosci? W smaku sa obledne... Pozdrawiam :) Raczej bym nie traktował ich jako podstawowe źródło [...]

Zalecaną ilość składników odżywczych to:2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc kalorie wyliczyłeś w prawidłowy sposób, a ilość białka i tłuszczu jest w zalecanej normie, to węglowodanów nie może być zbyt dużo. Zobacz czy masz w swojej diecie właśnie w ten sposób i [...]

[...] bawiła się w dokładne obliczenia w dzienniku, tylko wliczyła całe jaja, a na drugi dzień dojadła te białka już bez liczenia. Drobne odstępstwa od makro nie mają znaczenia. 1 ilość kcal dziennie (zaplanowane jest 2500kcal, bilans zerowy to około 3000kcal, coś zmieniać w planie? W DT wyjdzie trochę więcej, ~2700) Wydaje się to ok w stosunku do [...]

kreatyna gainer dextroza vita-min omega3 ale dobre do czego ?? kalorie w proszku dwa rodzaje dla dwoch rodzajow potrzeb GainBolic - jesli masz potrzebe na duza ilosc kalorii i nie lapiesz latwo tluszczu Profi whey Mass gdy musisz bardziej uwazac na ilosc weglowodanow :D

[...] zaczną się rozwijać po przez lepsze odżywienie a z pasa ciągle będzie spadać Wiem to po sobie na prawdę warto iść tą drogą. Widzę że ćwiczysz systemem FBW, sugerowana ilość treningów w tygodniu 3, po każdym treningu 20min aerobów na rowerku stacjonarnym lub elipsa za 6-7 tygodni wejdziesz na bieżnię. Powoli do celu, nic na siłę, organizm [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy mono arginina PP 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od mono PP i arginina 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie mam ścisłej diety ale w każdym [...]

Kreatyna nie zwolni spalania tłuszczu. Wogóle tu chodzi o trening i diete (ilosć kalorii).

[...] gram dziennie. (Uproszczając: połowa to fruktoza, polowa glukoza)- to są cukry proste więc, dość oczywistym jest, że nie powinna się ich spożywać zbyt dużo. Uważam też taką ilość za rozsądną, bo to są 3 banany czy spore jabłka, więc nikt tyle nie je. Dawałbym po treningu, albo rano, ewentualnie w ramach przekąski między jakimiś bardziej [...]

Masz na myśli że mam od całego zapotrzebowania na kcal odjąć ilość gramów białka, tłuszczu i wyjdzie mi ile ma być węglowodanów? Coś mi to nie pasuje. Wychodziło by że potrzebuje 2 210g węglowodanów Czy miałeś na myśli 25% z dziennego zapotrzebowania na białko, oraz co do tłuszczy 75% dziennego zapotrzebowania na białko? Zmieniony przez - lubo1 w [...]

każdy spuchnie nie ma cepa choćby nawet jaki ekto z ognistym metabolizmem jeśli zarzuci odpowiednią ilość węgli i tłuszczu w ciągu dnia

Dzięki za wskazówki! Za 3 tygodnie mam zawody a jeszcze zostało sporo tłuszczu, dlatego taka ilość cardio. Uciąłem tłuszcze przez co polepszyła się rzeźba nóg. Boję się, że nie zdążę A co do kazeiny - wolałbym coś jednak zjeść, bo cały dzień chodzę głodny i jest kiepsko.. Dlaczego wywalić węgle po siłowym a przed cardio godzinnym? Co z [...]

jak napisałeś 8 jajek + 6 białek to na pewno nie będzie 52g białka w efekcie skoro 1 jajko ma ok 13g białka tak samo 1 jajko ma ok 10 g tłuszczu więc coś ci sie obliczenia nie zgadzają ja zrobiłem ten przepis (pomijając ilość jajek) i jest nawet fajny szału nie ma ale jest odżywcze

30 gram jest to ilośc minimalna jaką potrzeba mózgowi zapewnić dla prawidłowego funcjonowania, utrzymywanie takiej ilości powoduje w późniejszym okresie czasu ketoze i przestawienie organizmu do czerpania tłuszczu jako główne źródło energi 30 gram to wyśredniona ilość

[...] to i tak takie wartości circaabout. Musisz pamiętać, że na początku masa idzie najszybciej, potem wszystko zwalnia. I trzeba też już z obserwacji wywnioskować, czy np ilość szamy jaką wchłaniasz nie powoduje czasem zbyt dużego rozrostu tkanki tłuszczowej, i wtedy ewentualnie ciąć (tak - nabierając masy mięśniowej nabieramy też nieco [...]

Zalezy co sie rozumie pod pojeciem diety i jakie sie ma prorytety i co sie chce osiagnac. Jezeli bawisz sie w kulturystyke chcesz miec wyrzezbione cialo z malym procentem tluszczu to nie ma zmiluj, dieta musi byc i to raczej rygorystyczna. Dokladnie wyliczona ilosc wegli, bialka, tluszczy, waga do odmierzania zarcia na stole itp itd. Z kolei jesli [...]

Stanie się bo jakąś ilość tego tłuszczu produkt smażony wchłania. Czasem bardzo duża ilość, nawet tyle co sam waży. Pomijając szkodliwe substancje, które się wytworzą w procesie smażenia.

Spora ilosc szybkoprzyswajalnego bialka, min ilosc weglowodanow, np 1/3 woreczka ryzu i troche tluszczu, np olej mct + bcaa ale to odrazu po bieganiu a posilek jak wrocisz.

[...] przed treningowe np.nitrobolon 7) stosowane wcześniej spalacze zadnych 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiace,obecnie stosuje tydzien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 0,0 8 6 0 87 2 769 Orzechy włoskie 40 0,0 6 26 1 262 704 Banan 100 0,0 1 0 22 95 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 0,0 5 1 38 190 728 Winogrona 30 0,0 0 0 5 21 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 [...]